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補充葉酸學問多,解析孕婦營養的五大誤區

發布日期:2019/08/06

  擁有一個健康聰明的寶寶,是每個媽媽的心願。要想寶寶健康聰明,孕期的營養補充一定要格外謹慎,幾個常見的孕婦營養誤區,一定要避免。

  一、營養不良

  準媽媽們都被家裏人像寶一樣供起來,怎麽會營養不良呢?其實,大部分孕婦及其家人比較關注的是蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分,認為飯雙份地吃,雞鴨魚肉樣樣齊全,營養自然是有保證的。但是,孕婦除了這些營養成分之外,還需要補充各種維生素和礦物質,才能維持寶寶的身體健康,正常生長發育。

  具體來說,孕婦必不可少的維生素包括葉酸、維生素A、維生素C、B族維生素、維生素D,必需的礦物質包括鐵、鋅、鈣、鎂、磷。如果缺少這些元素,很可能造成寶寶的發育不良或畸形。例如,葉酸主要是預防神經管畸形及其他先天畸形、早產;維生素A促進心髒發育、堅固牙齒、預防視力障礙;維生素C堅固牙齒、牙齦、骨骼;B族維生素促進中樞神經的發育,預防低體重兒;維生素D可以預防先天的佝僂病;鐵可以預防早產或流產,幫助寶寶腦部發育;鋅促進腦部發育;鈣幫助骨骼生長,預防出生後營養性佝僂病;鎂元素預防流產;磷幫助骨骼生長。

  這些維生素和礦物質不僅是一個健康聰明的寶寶所必需的,對於孕婦自己也有很大的好處,可以預防貧血、預防妊娠並發症、提高免疫力。

  二、營養過剩

  傳統的觀點認為,準媽媽一人吃二人食,所以要盡量多吃肉多吃飯。實際上孕婦和哺乳期婦女對所有維生素、礦物質和微量元素的需要量較多,但對熱量的需要則少之又少。過多地攝入高脂肪、高蛋白的食物,不但造成孕婦的肥胖,增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓的幾率,對於胎兒,也產生不利的影響。一是營養過剩可能會產生巨大兒,增加難產的可能性;二是巨大兒出生後容易患低血糖、低血鈣,成年後患糖尿病、肥胖、心血管疾病的可能性比較高。

  另外,水果被認為是補充維生素的佳天然來源,可以使寶寶皮膚細嫩白淨,於是有些孕婦大量食用水果,期望生一個漂亮的寶寶。但是水果食用過量,特別是隻吃水果不吃蔬菜,也會對孕婦造成危害。首先水果維生素雖多,但纖維素很少,隻吃水果而不吃蔬菜,纖維素缺乏,會造成便秘;再者是水果的糖分比較多,大量攝入,易造成妊娠糖尿病。

  因此,為補充營養大量食用肉類、水果、主食都是不科學的進補方法,準媽媽們要學會聰明進食,營養要補在刀刃上。

  三、比例失衡

  對孕期所需的各種營養,專家提出了科學的劑量,過多或過少都會對胎兒造成不利的影響。前文提到了各種維生素和礦物質對於胎兒生長發育的作用,但如果比例不協調,造成某些元素攝入量過多,或某些元素攝入不足,對孕婦和胎兒都會造成嚴重的後果。

  葉酸的缺乏會造成胎兒神經管畸形和早產,孕婦情緒易怒和貧血,而葉酸攝入量過多,則會影響鋅的吸收而導致鋅缺乏,鋅的缺乏會使寶寶發育遲緩、出生時體重過低。鈣的缺乏會造成新生兒鈣化不全,孕婦則易得軟骨病,而鈣的過量攝入,會增加孕婦腎結石和奶堿綜合症的幾率,還會使胎盤過早鈣化。維生素A的缺乏會造成早產、流產和胎兒腦積水,攝入量過多則會有1/4機會造成胎兒畸形,1/4的機會造成胎兒智障。

  所以說,過猶不及,這些元素的攝入,都要遵循一個科學的劑量,做到比例協調,均衡營養。

  四、隻要孕期注意營養補充好

  有一個誤區是認為隻要懷孕期間注意補充營養好,其實不然。以孕婦必不可少的葉酸為例,早孕期,也是懷孕後的3周到6周,是胎兒中樞神經發育的關鍵時期,如果在這個關鍵時刻補充葉酸,可以降低胎兒患神經管畸形的危險。但很多準媽媽在懷孕初期粗心大意,並不知道自己懷孕了,那麽錯過了補充葉酸的佳時期。所以專家建議,在備孕時期,至少提前三個月要每天補充葉酸。並且葉酸的攝入要到達一定量,專家認為每日要攝入0.5毫克的葉酸才能有效預防神經管畸形,建議孕媽媽每日補充0.6毫克到0.8毫克的葉酸,以保證胎兒的需求。目前市麵上的大多數葉酸補充劑葉酸含量都在0.4毫克左右,還不能滿足孕婦葉酸的需求量。人體自身無法合成葉酸,隻能從食物中攝取,含葉酸的食物雖然很多,但葉酸遇光遇熱極不穩定,容易失去活性,所以人們要從植物中攝取葉酸,效率並不高。

  拜耳藥業旗下的愛維樂,是一種複合維生素片藥品,除含有各種孕期所需的維生素和礦物質外,其葉酸含量高達0.8毫克,能有效滿足胎兒預防神經管畸形的需求。其高葉酸含量,可以使孕婦在服用藥物的4周後,即達到906nmol/L,這是預防神經管畸形的佳濃度。

  除孕前要注意營養外,哺乳期母乳喂養,自然也不能馬虎,要想讓寶寶健康成長,少不了各種維生素和礦物質的補充。所以,不要認為隻有懷孕期間才需要補充營養,要想孩子健康聰明,孕前、孕期、哺乳期還都是絲毫不能放鬆呢!

  五、天然食補足夠

  天然食物當然是好東西,我們總是說,天然的是好的,中醫裏也提到孕婦要“五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充”。但各種營養的均衡,是一般人很難拿捏的一件事,在實際操作中,往往是蛋白質、脂肪超標而維生素和礦物質仍然不足。另外,一些營養成分很難從食物中得到足夠的劑量,會造成營的養缺乏。這個時候,適當的選擇一些值得信賴的藥品來補充營養成為一個不錯的選擇。

  上文提到的葉酸補充劑愛維樂是一種複合維生素片,包含了孕期所需的各種維生素和礦物質,根據國際標準按照科學的劑量調配,滿足孕前、孕期和哺乳期的營養需求,既免去了服用多種藥品的麻煩,也可以不用擔心劑量的把握。既給準媽媽們帶來方便,也為寶寶帶去健康。再者是愛維樂是全球唯 一經隨機雙盲臨床驗證的葉酸補充產品,準媽媽們也可以安心食用。

  當然,藥物並不能代替食物,而是食物的一種補充。準媽媽們好是要做到食物合理搭配,藥物適當補充,這樣才能有一個可愛健康的寶貝。